彼に執着しまくっていた私が「恋愛の苦しい執着を手放す５つの方法」を紹介します
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恋さち
執着恋愛がやめられないのは「あなたがあなたを承認してないから」やで
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執着恋愛がダメだって頭ではわかってるのに、心がついてこなくて…でもしんどいしもうやめたいんです（涙）
どーーーしたら執着やめられますか？？？涙
今回の記事では
「あなたが執着恋愛にハマっちゃう理由」について紹介していきます！
この記事でわかること
- 恋愛であなたが彼に執着しちゃう理由
- どうして自分を承認してないと、執着が起こるの？
- 不幸な恋愛ばかり繰り返すワケ
- 自分を更に好きになれる「自己承認ワーク」
この記事の目次
恋愛であなたが彼に執着しちゃう理由
このブログを恋愛専門に切り替えてから、数々多くの恋愛相談に乗らせていただきましたー！
ちなみに2024年の６月＆７月で１万PVを超えました！！！
いつも読んでくださってるみなさんのおかげです！本当にありがとうございます！！
その中で相談に乗ってると、やっぱりメインのテーマが
彼に執着しちゃうんですぁあああああああ！！！！
というものなので、今回はなぜあなたが彼に執着にしちゃうのかを話していきますね！
さっそく結論から書いていくんですが、あなたが彼に執着しちゃうのは
「自分が自分を承認してないから」
はい！！！！これ！！！！！です！！！！！！！
承認？？？どういうこと？
承認ってのは
承認する＝自分にOKを出す
ってことです。
今、この世界に自分が存在することを、あなた自身があなたの体や心に対して「OK」を出せてるかってことです。
大事なのは、これだけなんよ〜〜〜〜〜〜〜〜！！！！
で、こういう話するとここで、絶対こういう意見が出てくるはず。
いやいやいや、承認とかそんなのどうでもよくて！私は彼に好かれたいし愛されたいの！！！
ですよね〜〜〜〜〜〜。それで困ってるし悩んでるんよね〜〜〜。
じゃあ、その感情を掘り下げてみましょ。
どうしてあなたの心は
「私は彼に好かれたいし愛されたいの！！！」
って叫んでるの？？？
彼と一緒にいると楽しいから？
彼がすごい人だから？
彼以上に好きになれる人なんていないと思ってるから？
特定の相手に執着する心理は、関係性が深まっていき、相手の存在が自分自身のアイデンティティになることから始まります。
別れるとツライ理由は、その相手の存在が自分の中からなくなるようなものなので、よく例えで「片腕もがれるようなツラさ」とか言ったりしますが、あれは自分が切り離されるような感覚を実際に感じているわけです。
相手の存在が自分自身のアイデンティティになってくるので、当然相手の反応や顔色がどうしても気になり始めます。
「彼が好きだから、これにしよう！」
「こうしたら、もっと彼に愛されるかなぁ…？」
と。
ただ、それって自己肯定を他者に委ねちゃってることになるので、他者評価がいちいち気になるのよ。
それって、相手の機嫌や状態によってはこっちの評価がグラつくって考えるとものすごくしんどいよね。ムダに顔色伺っちゃったり。
だ！か！ら！
「彼が私を〜」じゃないんよ。「あなたがあなた自身を承認する」なのよ！！！
「自己承認」＝私が私にOKを出せる状態
では、自己承認って具体的にどういう感覚を持つことなのかというと…
- 私が私を「OK！」と思えてるかどうか
- 私がこの世界に存在していいと「許可出し」できているかどうか
- 私自身が私のことを「大切に扱って愛でてあげてる」かどうか
と、こんな感じで、私自身が私に「ここに存在してOK！」「これやってOK！」を出せることです。
こないだLINEレッスン受けてくださってた方が
- 彼にお金貸してて全然返してもらえない
- 他の女性の存在匂わされる
- 遊び相手だと断言されてるのに諦めきれない
という状態でした。
私は話を聞いてるだけで相手の男性にブチギレそうだったのにも関わらず、当の本人はそれでも
「彼に！！！会いたいんです！！彼しかいないから！！！」
って自分を全然見てない状態でした。
かなり盲目状態だったので、彼女には
「毎日、自分に許可出しから始めて下さい〜♪」
と宿題を出しました。
「朝、早起きできなかったけど、しようとした！OK♪」
「今日散歩できた！OK♪」
「うまく人と話せなかったけど、自分から話しかけてみた！OK♪」
という感じで。
は？そんなことしてなんの意味があんの…？？？
最初、彼女も「こんなことしてなんの意味が？」みたいな反応でしたが、そこから数カ月後。ある日、その方からLINEがきて
ようやく自愛の意味がわかりました！！！
と書かれていました。
今まで送ってきてたメッセージとは違う雰囲気を感じて
あー、ちょっと変わったのかな、良かった！
と直感的に感じました。
今まで自分をずっと蔑ろにしていた彼女は、自己承認を繰り返すことでようやく「自分の愛し方」に気づいたんです。
自分で自分を承認してないと、どうして執着が起こるの？
自分で自分を承認できてないと、「ここにいていい」という許可を自分で出せてないので、外側にそれを求めるようになるんですよ。
誰か私に「いていいよ」って言って、安心させて！！！
と外側に求めることになります。
これってめっちゃしんどいですよね。
だって、自分の価値基準が他人によって決められるってことですもん。
「嫌われたくない！」って思って、過剰に相手の顔色を伺うようになったりとか。
また、私がこの世界に存在していいと許可出しできないと、とてもしんどいので、そこで自分の価値を見出したくて何かに以上にハマる人もいます。
仕事にハマりすぎて、ワーカホリックになったり。
逆に現実逃避で恋愛にハマって恋愛依存になったり…。
なので、他者（外側）に承認を求めるのではなく、まずは自分（内側）から自分を受け入れて、認めてあげることから。
地味なことに思えるかもしれないけど、自分が自分に許可出しをやっていると、目の前に広がる人間関係が確実に変化していきますよ！
自己承認ができないと不幸な恋愛を繰り返すワケ
これだけ自己承認が大事〜って言ってるのは、この自己承認できてるかどうかが人間関係に直結してるからなんです。
自己承認ができないと、外側に承認を求めるので「わかりやすく承認してくれそうな人」に惹かれちゃうんですよね。
あなたがもしツライ恋愛ばかりを繰り返しているのなら、それは…
相手の存在を使って、あなたの心の穴を埋めようとしてるから起こるんです。
「人を使って心の穴を埋める」＝あなたがあなた自身を自己受容していないのを見てみないフリして、そのツラさを相手に委ねる行為だから。
遊び人がモテる理由は、そういう女性が持っている特有の「心の穴」の匂いにめっちゃ敏感に嗅ぎ分けて近寄ってくるんですよね。
そして、女性が持つ「心の穴」に寄り添った”風に見せる”のが彼らはとても上手。だからモテるんです。
こういうタイプって出会った当初は熱心に口説いてくるので「わ！！！運命の人、この人だ！！！」って女性側も熱が上がるんですが、遊び人って大体「落とすこと」にエネルギーを注いでて「持続力」がないので、時間が経っていくと段々化けの皮が剥がれてくるのも特徴的。
若い時はこういうタイプに惹かれてたけど、今はちゃんと見抜けるようになったわ…w
「私の心の穴を完璧に埋めてくれる相手がどこかにいる！！！」
と思い続ける限り、永遠に理想を追いかけてしまうことになります。
なので、誰かに心の穴を埋めてもらうって意識から、ちょっとずつでいいから
「自分が自分に寄り添う」
ってことをやってみて。
「彼から愛されない」というのは「自分が自分を愛していない」と繋がっているからなんやで。
自分の心としっかり繋がれると、自分を愛してくれる男性だけに出会える（変な人はしっかり避けられる）から、幸せな恋愛への近道だよ！
自分を更に好きになる「自己承認ワーク」
さて、ここまで「自己承認大事だよ〜」って書いてきました。
じゃあ、どうやったら自己承認できるようになるの！？
ということで「自分と繋がり直す自己承認の仕方」を紹介します！
- 日記を書いて、毎日の小さな行動を承認する（行動承認）
- アファメーションであなたの存在を承認する（存在承認）
- 他人の承認を素直に受け取る（他者承認）
- マインドフルネス（瞑想）習慣を持つ
①日記を書いて、毎日の小さな行動を承認する
自己承認ができてないってことは、常に周りの目を気にしてたり、「他人から承認される」ことによってしか自分の存在を認められなかったのかなって思います。
なので、誰の目にも入らないあなただけの「日記」に日々、感じたこと、素直な気持ちを書き綴っていってください。
私はメンタル的に疲れちゃった時は「１日３つの感謝ワーク」を実践してました。
１日暮らしていく中で、嬉しかったこと、ほんわかした気持ちになったこと些細なことでもいいので、見つけて書き綴っていく。
毎日の小さな行動を承認する「行動承認」の方法として「日記を書くこと」をオススメします！
日記を書くことの利点
- 自己認識の向上
- ポジティブなフィードバック
- ストレスの軽減
日記を書くことで、自分の行動や感情に対する自己認識が深まります。
日々の出来事を書き留めることで、
- 自分がどのようなことを大切にしているのか
- どのような時に達成感を感じるのか
- どのようなことが嬉しいのか
などが明確になるので、自己理解に繋がります。
また、自己理解できるメリットと加えて、自分の感情や思考を言葉にすることで、心の中にあるモヤモヤを整理することができるので、ストレスや不安が軽減され、心の健康にも良い影響を与えるんです。
日記の書き方のポイント
- 具体的な行動を書き出す
- ポジティブなことに焦点を当てる
- 「感情」も一緒に書く
- まずは１週間ぐらいから続けてみる
行動承認日記の例
日記の書き方は、こんな感じで書いてみましょう！
日付: 2024年7月25日
- 行動: 今日は朝早く起きて30分ジョギングをした。
感情: 体がすっきりして、一日を始めるのが楽しみだった。 - 行動: 仕事で新しいプロジェクトの企画書を完成させた。
感情: 少し緊張したが、無事に終わらせることができて安心した。 - 行動: 夕食に新しいレシピを試して、美味しい料理を作った。
感情: 家族が喜んでくれて嬉しかった。
私は一時期、その日あった出来事で３つ嬉しかったことを書き綴るようにしてました。
「１日に３つ見つける！」って数字を設定することで、ぼーっと日々生活してる状態から「今日はどんな嬉しいことがあるかな？」ってほうに脳みその意識が向くんですよね〜。
普段だったら忘れてしまいそうなこともメモに残すので、１日終わって振り返ったときの幸福度が全然違いました！
日記を続けることで、自分自身の成長や進歩を実感できるようになり、日々の生活がより幸福に感じられるので、ぜひやってみてください！
あと、夜に日記読み返して振り返りして、意図的に「よく頑張ったね〜」と褒めるようにしてました。
「他人に認められたい！」と強く思う人ってある意味ではすごくがんばり屋さんなので、他人に認められたいと強く思うがあまり自分をないがしろにしがちなんですよね…。
なので、日々自分を労って認めて、褒めてあげる習慣を作ってみて下さい。
②アファメーションであなたの存在を承認する（存在承認）
普段生活してて、人と会話をしてると他人の声を結構聞くと思います。
が、実は生きていく中で一番聞いてるのって親や家族、大切な人の声よりも「自分の声」が圧倒的に多いんですよ。
私もなにかを決断する時は、自分と対話して「自分の声」を聞いて選んできました。
なので「自分の声」がなにを喋ってるかが結構重要です。
でも、ここで毎回「自分の声」がネガティブな語りかけをしてきてる場合、選択肢や行動もそっちによったものになってしまうんですよ。
これ、セッションではよく「エゴの声」なんて説明しています。
例えば、彼からLINEがちょっと返ってこなかった場合に
あー！！！やっぱり私なんて愛されてないんだ！！！
って聞こえてきたり。
あとは、なにか自分にやりたいことが降ってきたり、挑戦するチャンスやきっかけが巡ってきたとしても
でも、私になんてできるはずないしな…
って声が聞こえてくるとやらないって選択肢を取ってしまいやすくなるんです。
だから、脳内のあなたが何を語りかけてくるのか？が行動選択にものすごい影響を与えてるので、日々居心地のいい対話ができるよう話し合うのが大切なんです。
私はこれを「天使と悪魔の声」って言ってるんですけど、例えば、上記の例で
でも、私になんてできるはずないしな…
って声が聞こえてきた時に、反論させてあげるんです。
そっか、まだちょっと自信がないのかもね。
でも、本当はどうしたい？？
みたいな感じで。
こうやって対話を重ねていく中で、あなたが心地良いものを選択していくクセをつけていきましょう！！
肯定的な自己対話の具体的な方法
- 毎日のアファメーション
- ネガティブな自己対話の置き換え
- 鏡を使った自己対話
①毎日のアファメーション
アファメーションとは、肯定的な自己対話のこと。自分に対するポジティブな宣言を意味します。
例えば、「私は価値ある存在だ」「私は成功する力を持っている」など、自分を励ます言葉を毎日繰り返すことで、ポジティブな自己イメージを築くことができます。
②ネガティブな自己対話の置き換え
自分の中にネガティブな自己対話が生じた場合、それを意識してポジティブな言葉に置き換える練習をします。
例えば、「私は失敗するかもしれない」という思考が浮かんだら、「私は挑戦する力がある」と言い換えてみましょう。
③鏡を使った自己対話
鏡を見ながら、自分に対してポジティブな言葉をかける方法も効果的です。
自分の目を見つめながら、「あなたは素晴らしい」「今日も一日頑張ろう」といった言葉をかけることで、自分自身に対する信頼感が深まります。
肯定的な自己対話の実践例
肯定的な自己対話を取り入れた一日の例です。
日付: 2024年7月25日
- 朝のアファメーション: 「今日は素晴らしい一日になる。私はこの日にふさわしい存在だ。」
- 鏡を使った自己対話: 「あなたは今日も頑張っている。自分を誇りに思うよ。」
- ネガティブな思考の置き換え: ネガティブな思考：「このプロジェクトは難しすぎるかもしれない。」 ポジティブな自己対話：「このプロジェクトは挑戦だけれど、私はそれを乗り越える力を持っている。」
- 日記の記録: 「今日はクライアントとの会議がうまくいった。自分の準備がしっかりしていたおかげだ。自分を褒めたい。」
このように、肯定的な自己対話を日常生活に取り入れることで、自分の存在を承認することができるようになっていくので、やってみてね！！！
③他者承認（他者から自分への承認）を素直に受け取る方法
他者からの承認は、自己肯定感を高め、心の安定に寄与する重要な要素です。
しかし、多くの人は他者からの称賛や感謝を素直に受け取ることが難しいと感じています。
「素直に受け取る」ことを通して、他者からの承認を効果的に受け入れる方法について、具体的に説明します。
他者承認を素直に受け取る方法
- 感謝の言葉を素直に受け入れる
- ポジティブなフィードバックを受け入れる練習
- 受け取ることで感謝を示す
- フィードバックの記録
感謝の言葉を素直に受け入れる
「ありがとう」「素晴らしい仕事だったよ」といった言葉をもらったとき、つい謙遜してしまうことがあります。
しかし、このような時には、「ありがとうございます」とシンプルに返答することが大切です。謙遜せず、相手の言葉をそのまま受け取ることで、自分の価値を認めることができます。
ポジティブなフィードバックを受け入れる練習
他者からのポジティブなフィードバックを素直に受け取る練習をしましょう！
例えば、友人や同僚から褒められたとき、「そんなことないですよ」と返す代わりに、「そう言ってくれて嬉しいです」と答えるようにします。
これにより、他者の言葉を尊重し、自分自身も大切にすることができます。
受け取ることで感謝を示す
他者からの承認を受け取ること自体が、相手への感謝の気持ちを示すことにつながります。
例えば、同僚があなたの仕事を称賛したとき、その言葉を受け入れることで、相手の意図や気持ちを尊重することになります。
他者承認を素直に受け取る実践例
以下は、他者からの承認を素直に受け取るための実践例です。
日付: 2024年7月25日
- シチュエーション: 同僚が「今日のプレゼン、素晴らしかったよ」と褒めてくれた。対応: 「ありがとう！とても頑張ったので、そう言ってもらえて嬉しいです。」
- シチュエーション: 友人が「いつも励ましてくれてありがとう。あなたがいてくれて助かる」と感謝してくれた。対応: 「こちらこそ、ありがとう。あなたの存在も私にとって大きな支えです。」
- シチュエーション: 上司が「このプロジェクト、君のおかげで成功した」と称賛してくれた。対応: 「ありがとうございます。チーム全員の協力があってこその結果です。」
このように、他者からの承認を素直に受け取ることで、自分の価値や存在意義を再認識し、自己肯定感を高めることができます。
また、相手との信頼関係も強化され、より豊かな人間関係を築くことができるでしょう。他者承認を素直に受け入れる習慣を身につけることで、日々の生活がより充実したものとなります。
④マインドフルネス（瞑想）習慣を持つ
最後は、大体のビジネスマンも取り入れている「瞑想」習慣を持つことです。
私は音楽が好きなので、常になにか流して生活してるんですが、寝るときも瞑想音楽やアファメーション聞きながら睡眠取っています。
でも、瞑想ってあれでしょ？ヨガマット敷いて部屋でじっとする的な…時間ないし集中力なくて続かなかった〜〜
実は瞑想って家でじっとするだけじゃなくて、歩きながらでもできるって知ってました？
一時期、仕事の方向転換と失恋とコロナが重なり、貯金も切り崩しながら生活…とかなり人生に絶望してた頃に読んでたのが『マインドフルネス瞑想入門』でした。
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１日、ほぼ寝たきりで動けなかったんですが、「できる日は朝、散歩してこの本に書かれてる散歩瞑想やってみよう！」とちょこちょこ実践していきました。
最初の頃は
「私なんて誰も必要としてない」
「社会の役にすら立てない」
「誰にも愛されないんだ…」
とネガティブな声ばかり聞こえてきて、毎日毎日苦しくてめちゃくちゃ重い話書くと、私マンションの11階に住んでるので、ベランダにでて地上を見下ろしながら
「あー、こっから落ちたら痛いかな〜」
「でも、このまま生き続けるのもしんどいな〜」
という精神状態でしたwww
今考えるとかなり追い詰められてますね。苦笑
でも、そこからちょこっとずつ散歩と瞑想を続けていったおかげで精神的にも落ち着きを取り戻し、少しずつ変化するチャンスを見つけ、行動を起こしていった結果、今はとても平和で穏やかな生活を送っています。
なので、瞑想はかなりのメンタルを整える効果があります。
自己承認したい人もメンタル的に整えたい人も「瞑想習慣」をぜひ取り入れてみてね！
まとめ
執着恋愛がやめられないのは「あなたがあなたを承認してないから」なんだよ まとめ
- 恋愛であなたが彼に執着しちゃう理由は「自己承認」
- 「自己承認」できてないと、変な異性や人間関係がこじれていく
- 「自己承認ワーク」で自分と繋がり直そう
以上、執着恋愛がやめられないのは「自己承認」してないからについて紹介しました。
自己承認に似てる「自己受容」について詳しく書かれた『なぜあなたは愛してくれない人を好きになるのか』もオススメなので、恋愛なかなかうまくいかないよ〜（涙）って人は合わせて読んでみてね！
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